骨质疏松盯上年轻人 如何有效预防

2018-09-26 14:52:27 广州白云山医院手机网站 阅读

近年来,总总数据表明骨质疏松已经盯上了年轻人,那么这到底是怎么回事呢?为何会出现这种情况呢?年轻人应该如何预防骨质疏松呢?

骨质疏松盯上年轻人

当下,很多人的工作从体力劳动转变到了脑力劳动,年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的,而且工作强度、精神压力也在不断增加,加上饮食不科学、缺少体育锻炼等,正是这些改变,导致年轻人越来越多的容易患上骨质疏松症。

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骨质疏松的高危人群

1、平时很少晒太阳。

2、肥胖或过度减肥。

3、生活压力较大,经常处于抑郁、沮丧状态。

4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯。

5、饮食不健康。

6、每周运动量不足3次,甚至很少锻炼。

7、长期服用激素类药物。

年轻人该如何预防骨质疏松

1、改变不良生活方式

戒烟、限酒,避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品,要养成吃早餐的良好习惯。

2、改变饮食结构

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

3、多参加户外体育运动 

多参加户外活动,提高血液循环,提高骨密度。能够提高肌肉质量,增强灵活性,稳定关节,提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。

4、正确地晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射,防止对皮肤眼睛等的伤害,可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。